Cuando sus compañeros hablaban de ciclismo, Sonia cambiaba de tema. Pensaba que una salida en bicicleta significaba subir puertos, llevar ropa ajustada y recorrer cien kilómetros. Ella no se consideraba deportista y estaba convencida de que primero debía ponerse en forma para poder empezar.
Un día probó una bicicleta cómoda en una ruta llana de veinte minutos. La semana siguiente repitió. Después añadió una pequeña subida. Al terminar julio no se había convertido en corredora, pero ya utilizaba la bicicleta tres veces por semana y se sentía con más energía.
No se puso en forma para empezar a montar. Empezó a montar para ponerse en forma.
El ciclismo también puede empezar con cinco kilómetros
No existe una distancia mínima para que una salida cuente. Al principio es más importante terminar con ganas de repetir que acumular kilómetros.
Una progresión sencilla puede ser:
- Primeras salidas de 20 a 30 minutos.
- Recorridos conocidos y con poco tráfico.
- Ritmo que permita mantener una conversación.
- Una o dos pausas si son necesarias.
- Aumentos graduales de tiempo, no de velocidad.
- Días de descanso entre salidas.
La constancia aporta más que una primera ruta demasiado exigente que te deje varios días sin querer volver a montar.
Qué bicicleta puede encajar con una persona que empieza
Depende del lugar donde quiera pedalear y de la postura que le resulte cómoda.
Bicicleta urbana
Ofrece una posición erguida y práctica para paseos y desplazamientos. Puede incorporar accesorios para transportar objetos y utilizarse con ropa cotidiana.
MTB rígida
Es polivalente para pistas, caminos sencillos y algunos recorridos urbanos. La suspensión delantera aporta comodidad en superficies irregulares.
Gravel
Puede ser una opción para quien quiere combinar asfalto y pistas, realizar rutas progresivamente más largas y mantener una bicicleta versátil.
Carretera endurance
Encaja con personas que quieren rodar sobre asfalto y valoran eficiencia, ligereza y rutas largas, pero prefieren una postura más sostenible que la de una bicicleta de competición.
Bicicleta eléctrica
Permite controlar el esfuerzo, afrontar desnivel y aumentar la distancia. Puede ayudar a empezar sin que cada subida se convierta en una barrera.
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La comodidad no depende solo del sillín
Cuando aparecen molestias solemos culpar al sillín, pero la posición completa influye: talla del cuadro, altura y retroceso del sillín, alcance al manillar, anchura del manillar, calzado y forma de pedalear.
Un sillín muy blando no siempre es más cómodo durante una ruta larga. Debe ofrecer apoyo adecuado y estar colocado correctamente. Un culotte también puede mejorar mucho la experiencia.
Las marchas están para utilizarlas
Muchos principiantes llegan a una subida con un desarrollo demasiado duro y esperan hasta el último momento para cambiar. Es mejor anticiparse, seleccionar una marcha cómoda y mantener una cadencia fluida.
Pedalear con una relación más ligera no significa hacerlo peor. Significa gestionar el esfuerzo. Aprender a utilizar los cambios reduce la fatiga y protege las articulaciones.
Qué beneficios puedes notar
Montar en bicicleta de forma regular puede contribuir a mejorar la capacidad cardiovascular, la movilidad y la resistencia. También puede ayudar a incorporar actividad física de manera agradable y ofrecer un espacio de desconexión.
Los beneficios dependen de la frecuencia, intensidad y situación de cada persona. Quien tenga una enfermedad, lesión o limitación importante debería consultar con un profesional sanitario antes de iniciar un programa de ejercicio.
Errores que conviene evitar al empezar
- Comprar una bicicleta solo por precio.
- Elegir una talla sin probar ni comparar geometrías.
- Salir a las horas de más calor.
- Intentar seguir a un grupo demasiado rápido.
- No llevar agua ni herramientas.
- Inflar los neumáticos sin comprobar la presión adecuada.
- Ignorar dolores que se repiten.
- Querer mejorar distancia, velocidad y desnivel al mismo tiempo.
Una conversación puede evitar una mala compra
En T-Bikes preguntamos dónde quieres circular, qué experiencia tienes, qué postura buscas y qué presupuesto manejas. A veces la recomendación será una bicicleta diferente a la que habías visto por internet. Otras veces confirmaremos que el modelo que te gusta sí encaja contigo.
También podemos ayudarte a completar lo imprescindible: casco, luces, bidones, bolsa, herramientas y ropa adecuada.
Consulta nuestra guía para elegir la bicicleta adecuada.
Tu primera meta puede ser querer volver a salir
Sonia no terminó el mes contando vatios ni buscando récords. Terminó sabiendo que los martes y los jueves, después de trabajar, tenía una hora para ella. La bicicleta había dejado de parecer un deporte reservado a ciclistas. Se había convertido en parte de su verano.
No necesitas demostrar nada antes de empezar. Solo necesitas una bicicleta que encaje contigo y una primera ruta que te deje ganas de repetir.
